brocheta de verduras

Si ya estás en tu peso saludable y deseas mantenerlo, te ofrecemos un menú semanal para que puedas organizar tus comidas diarias, con recetas muy fáciles.

Desayuno a elegir

  • Café con leche semidesnatada con stevia o leche semidesnatada con cacao en polvo puro. Tostada de pan integral con aceite de oliva y tomate natural.
  • Gachas de avena con fruta
  • Yogur natural o queso batido con fruta y cereales (sin azúcares) o copos de avena.

Media mañana o merienda

Pieza de fruta, infusión o yogur

Comida

Lunes: Ensalada de lentejas, merluza a la plancha.

Martes: Verduras al horno con pollo aliñado al gusto (limón, especias, etc.)

Miércoles: Tortilla de patatas saludable

Jueves: Ternera a la plancha con ensalada de brotes

Viernes: Patatas rellenas con guarnición. Asar al horno o al microondas y añadir zanahoria, remolacha, atún, maiz, queso rallado y jamón cocido.

Sábado: Rissotto de champiñones y espárragos.

Domingo: Día libre

Cena

Lunes: Sandwich integral vegetal con aguacate

Martes: Sepia a la plancha con ajo y perejil. Ensalada al gusto.

Miércoles: Bol de arroz con verduras

Jueves: Revuelto de judías verdes con huevo y jamón serrano.

Viernes: Tomate con queso fresco. Filete de pechuga de pavo a la plancha

Sábado: Gazpacho o salmorejo con atún (opcional).

Domingo: Día libre

¿Qué te parece este menú? ¿Añadirías o quitarías algo? ¿Tienes alguna duda? Te ayudamos.

Este menú es orientativo, si quieres puedes echar un ojo a nuestro apartado de recetas para ver más opciones.

Recuerda que el ejercicio es una parte fundamental para mantenernos en el peso que queremos y para prevenir dolencias y enfermedades.

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