Si ya estás en tu peso saludable y deseas mantenerlo, te ofrecemos un menú semanal para que puedas organizar tus comidas diarias, con recetas muy fáciles.
Desayuno a elegir
- Café con leche semidesnatada con stevia o leche semidesnatada con cacao en polvo puro. Tostada de pan integral con aceite de oliva y tomate natural.
- Gachas de avena con fruta
- Yogur natural o queso batido con fruta y cereales (sin azúcares) o copos de avena.
Media mañana o merienda
Pieza de fruta, infusión o yogur
Comida
Lunes: Ensalada de lentejas, merluza a la plancha.
Martes: Verduras al horno con pollo aliñado al gusto (limón, especias, etc.)
Miércoles: Tortilla de patatas saludable
Jueves: Ternera a la plancha con ensalada de brotes
Viernes: Patatas rellenas con guarnición. Asar al horno o al microondas y añadir zanahoria, remolacha, atún, maiz, queso rallado y jamón cocido.
Sábado: Rissotto de champiñones y espárragos.
Domingo: Día libre
Cena
Lunes: Sandwich integral vegetal con aguacate
Martes: Sepia a la plancha con ajo y perejil. Ensalada al gusto.
Miércoles: Bol de arroz con verduras
Jueves: Revuelto de judías verdes con huevo y jamón serrano.
Viernes: Tomate con queso fresco. Filete de pechuga de pavo a la plancha
Sábado: Gazpacho o salmorejo con atún (opcional).
Domingo: Día libre
¿Qué te parece este menú? ¿Añadirías o quitarías algo? ¿Tienes alguna duda? Te ayudamos.
Este menú es orientativo, si quieres puedes echar un ojo a nuestro apartado de recetas para ver más opciones.
Recuerda que el ejercicio es una parte fundamental para mantenernos en el peso que queremos y para prevenir dolencias y enfermedades.